跑步鍛煉是最簡單方便的運動方式，但大多數人白天都沒啥空閑時間，需要晚上才能去跑步鍛煉，不知道進行夜跑的話會不會影響睡眠呢?

 

怎樣夜跑有助于睡眠?

1、找到適合自己的跑步強度 大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更為明顯，這些都不利于睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式為：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。 2、盡量早點結束 夜跑在7-9點較為合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處于興奮狀態，體溫也往往下不來，不利于睡眠。 3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水，少量吃點水果，但不要吃宵夜，因為一旦吃多了食物，就會讓胃處于飽腹狀態，腸胃又會開始消化，對于睡眠的影響較大。 4、跑后拉伸洗熱水澡 一般來說晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因為睡前玩手機去了或睡前想太多導致

 

夜跑多久可以瘦身?

大約一個月才能看到瘦身效果。 每周堅持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉，可消耗多余的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅持一個月的時間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤脂肪，長期堅持下去，還可保持好的身材，增強抵抗力，護膚抗衰老，提高心肺能力。