考前焦慮癥怎么辦

2022-02-24

在我們考試前的時候，由于一些害怕，或者由于自己身體上、心理上的原因，我們會產生考前焦慮癥的情形，對于這種情況，小編認為我們可以從身體上，從心態上，從行為上去改變下，這樣我們才能夠客服掉它，今天小編baby華就為大家介紹下：考前焦慮癥怎么辦。

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操作方法

01
正確面對考試
在我們考試前，我們首先第一個就是要認真的正確的來認識下考試，正確的面對考試，只有我們正確的面對考試了，我們才能夠更加快速的讓自己能夠正確的理解考試，才不會焦慮。
02
擺平心態
在我們面對考試時，我們可以試著擺平自己的心態，心態擺平了，我們自然就能夠用平靜的心去面對我們的考試，考試也是一種考驗，人士中，總是有大大小小的考驗，考試只是人士中比較多的啦，需要我們認真的對待，但是也需要盡量的放寬心態。
03
保持自信，相信自己
保持自信，相信自己在我們考試前，我們首先要保持自信，你要相信自己，我們一定會考試考的很好，保持正常的自信也是必須的，只有我們保持自信，我們就能夠有信心，就會有底，我們才能不焦慮啦。
04
考前觀察考試場地
假如我們有考前焦慮癥，那么，我們可以試著在考試前，提前一天去我們自己的考場上看看，了解下我們的考場，這樣也能夠使得我們自己能夠在考試時發揮出色，以及在考試時能夠不會有焦慮癥。
05
考前上完廁所
我們會出現考前焦慮癥也有可能是我們自己考前沒有及時上廁所導致的，這就要求我們在考前要及時的去上完廁所，這樣也就能夠盡量減少焦慮癥出現的情況。
06
自備一瓶礦泉水
當我們去考試，自己知道自己有考前焦慮癥時，我們不妨自己自備一瓶礦泉水，當我們出現焦慮癥時，喝一瓶礦泉水也能夠減緩我們的病情，使得我們能夠安靜些，不焦慮些。
07
呼吸法
當我們在考前坐在考試位置上，我們出現考前焦慮癥時，我們不妨試著進行一個呼吸法，呼吸法很簡單噠，先呼一口氣，接著讓氣在我們的身體循環一周，接著我們在吐出來，接著循環如此3-5次，使得自己平復下自己，減緩癥狀。
08
咽口水動作
當我們出現考前焦慮癥時，我們不妨試著做幾次咽口水動作，把我們口中的口水慢慢的從嘴部吞咽到我們的腹部，循環幾次，這樣的動作也可以減緩我們的焦慮癥，對于我們的焦慮癥有一定的效果。