初學瑜伽者，許多瑜伽動作做不來，身體韌性不夠，下面給大家說說教你適合初學者的瑜伽體式

操作方法

• 01

  貓式，在兩個膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳盡可能地被限制。當你吸氣時，慢慢向上提升骨盆，輕輕地將腰部彎曲成弧形。 當你呼氣時，慢慢向上拱起你的背部，向下驅動你的臉，直到你感覺到背部伸展。

  
• 02

  下犬式，十個腳趾壓在地上，膝蓋挺直，肩膀放松，8個尾骨保持自然，緩慢的呼吸。

  
• 03

  山式，站立，腳和腿在一起，充分伸直膝蓋，收緊大腿，臀部肌肉，尾椎骨內收，背部向上直立并向上延伸，胸部向上伸展，肩部向后展開，自然下沉。 手和胳膊自然伸展在身體的一側，手指伸直，中指繼續(xù)向下延伸，脖子放松，眼睛被固定在眼前的固定點并均勻地呼吸。 吸氣時，感覺頭部導向身體并繼續(xù)向上延伸。 當你呼氣時，感受你身體的穩(wěn)定和冷靜。

  
• 04

  蝴蝶式，如果你剛剛開始練習蝴蝶風格，并且你的雙側臀部沒有打開，你可以在臀部下方插入厚厚的坐墊，這樣你會感覺更輕松。 對于那些具有良好彈性或瑜伽老手的朋友，您可以讓雙手交叉雙臂并振動雙腿來完成這項練習。

  

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