妊娠期便秘對各位準媽媽而言實在難受，但便秘并不是不可以預防的，那么我們具體可以做些什么呢？下面我們來看看妊娠便秘的預防方法。

操作方法

• 01

  選擇含纖維多的食物。
  如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

  
• 02

  選擇含脂肪酸較多的食物。
  如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

  
• 03

  選擇能促進腸蠕動的食物。
  如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

  
• 04

  補充足夠的益生元，潤腸通便，促進各種營養吸收。

  
• 05

  選擇含維生素比較豐富的食物。
  如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  
• 06

  選擇含水分多的食物。
  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  
• 07

  三餐飲食正常。
  特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

  
• 08

  多補充水分。
  體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

  
• 09

  切忌忍著不排便。
  也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

  
• 10

  養成每日定時排便的習慣。
  最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

  
• 11

  充足睡眠，適量活動。
  多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

  
• 12

  保持身心愉快。
  合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。