基本解釋

 　　“坐班族”顧名思義就是需要坐著上班的一族。它的覆蓋面很廣，譬如教師、編輯、IT人員等等都是經常坐著辦公的人群。“坐班族”有一種通病——頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底這都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。

詳細解釋

 　　坐班族-現(xiàn)象

　　坐班一族獨享“冬暖夏涼”、“足不出戶”似乎已成為一種習慣，這份令眾人羨慕的職業(yè)卻極其容易“從頭到腳”滋生出病來。

　　一份調查顯示，至少18種病癥在坐班一族身上出現(xiàn)：除了過去的腰酸背痛的幾種“老癥狀”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新癥狀正成為潛在殺手，吞噬著坐班一族的身心健康。其中，更有35.58%的受訪者認為新癥中“血液黏稠”在坐班族中最容易出現(xiàn)。

　　南方某知名報紙公布了一份對坐班族的調查數(shù)據(jù)，其中：17%的受訪者有腰酸現(xiàn)象，15.51%的受訪者出現(xiàn)頸麻癥狀，出現(xiàn)肥胖、腰痛的癥狀分別占了5.96%和5.58%。

　　有806人參加的調查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病癥在很多坐班族身上出現(xiàn)，前兩種病癥分別占受訪者的35.58%、14.98%，后三種病癥也分別占到13.86%、13.86%和10.86%。

　　坐班族-聲音

　　坐班族看似工作輕松，但是每天從早晨擠地鐵到工作中的強腦力的活動，雖然沒有肢體上的勞累，但每天勞動超12小時，一樣覺得很辛苦。在學校上班，守著操場也沒時間鍛煉。很多時候，健康就是一種習慣，當你以坐班成為工作習慣的時候。不愛動也成了你的健康習慣。

　　坐班族-對策

　　空抓：雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

　　梳頭：用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

　　踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

　　搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。

　　咬牙切齒： “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。